CISSN注册运动营养师：运动补剂用到建议指南

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至于其他糖类如：乙酰（III类）、L-乙酰、乙酰-α-酮戍二酸（AAKG）、谷氨酸（II类）为一水解氮不足之处剂的基本糖类，是一水解氮取成前提，生理学角度来看，一水解氮在脊柱里面发挥极为重要效用，有数抑制力量、缩减血流量，；也使葡萄糖利用。但是目前为止多项研究工作都得出论断，不足之处以上糖类虽然在动物试验里面断定兼具以次极因素，但体液试验里面未断定可以减少机体一水解氮含量，所以，以上糖类目前为止并没有至高无上的研究工作可以得出论断其在体液试验里面，不可忽视适当效用。

作者建议：对于高素质网球选手，才行来说，可用氮气化可以适当减少单次体能训练的体能训练量，及体能训练质量，但同时足见高体能训练量只能足见久的时间去以后，或是足见适当的以后技术手段（高压氧舱室、低温冷舱室、推拿、冷热水交替洗浴等），以及足见高的营养素支持。至于大众才行来说，足见高的体能训练量也就是说足见久的歇息时间，多半非常容易造成过度体能训练，进入平台期，体能训练素质上升等解决办法。很多才行选择可用氮气化类厂商，多半由于自身体能训练状态不佳的原因，那么实际上主要原因还是歇息太少，足见多的精力不一定会放在歇息、以后以及抑制体能训练量上，而不是通过补剂来强行减少体能训练状态，这样多半会得不偿失。

；也睾类厂商（III类）

；也睾类厂商，主要糖类：

刺蒺藜（III类） 葫芦巴（III类） 淫羊大黄 玛咖精油 ZMA（锰镁Vb）（III类）

以上糖类主要；也使减少雌二醇取成条件（雌二醇取成前体），并非直接减少雌二醇素质，但体液内分泌管理系统有着自我抑制功能，只会使甲状腺素保持也就是说素质。但某些人群由于营养素缺乏导致的甲状腺素素质上升，那么不足之处某些厂商可以不可忽视保持也就是说甲状腺素素质的效用，但并非减少。一项以足球青年运动员为人会的试验断定，对于锰镁缺乏的青年运动员，不足之处ZMA可以对雌二醇素质不可忽视以次极效用。但大其余部分研究工作从未得出论断，对于身体健康成人不足之处ZMA未断定对男子雌二醇素质的因素。至于刺蒺藜、葫芦巴、淫羊大黄、玛卡等精油，目前为止未有至高无上研究工作得出论断其适当性。

目前为止；也睪类厂商，敏感度有限，减少幅度更大，而转化为实际敏感度足见是微乎其微，至于一些可用者可用后冲动某些相对来说敏感度，也可能只是助勃敏感度，却是也就是说雌二醇素质的减少。具体可以通过医院的甲状腺素五项检测，来鉴定可用的；也睪类厂商是否适当。

谷氨酰胺（III类）

谷氨酰胺是脊柱和人体内里面含量最丰富的的残基，在脊柱内，占多数一般来讲残基瓦里面的60%以上，谷氨酰胺为条件性才会残基，一般意味著体液可以自身取成，但在特定意味著如：丧命、手术、过度体能训练等，体液没有取成足够的谷氨酰胺来依赖于需求，因此谷氨酰胺被视为条件性才会必需残基。

主要效用：

提高肠道身体健康 防范低压青年运动后免疫功能上升

关于；也使脊柱取成与外用水解的效用，谷氨酰胺在动物试验里面断定其可以因素脊柱的取成水解，但在体液试验里面，多项研究工作得出论断外用阻体能训练后过量谷氨酰胺对身体糖类、肌蛋白水解、青年运动展现并无因素，并且也不会减低外用阻体能训练导致的脊柱损伤。

；也更少类补剂

咖啡因（I类）

目前为止唯一适当的减少热量耗尽补剂，可以刺激里面枢神经舒服度，缩减心率和血压，减少更少。糖类青年运动里面可以阻碍疲劳，减少碳水化合物酸供能。研究工作得出论断咖啡因可以减少糖类青年运动展现和更少。多项研究工作论断显示，咖啡因补剂或咖啡因生热零食/补剂，如咖啡因与绿茶精油混取糖类零食，才会在过量后1-4小时内减少REE（周期性地更少）。

效用：

减省糖原，；也使碳水化合物水解 生热效用，缩减周期性地热量耗尽 刺激里面枢神经，减少肾上腺素的获释

中选过量量：每次200mg，日过量量不超过400mg，过量过量可能引起脊柱解决办法。

左旋肉碱（III类）

左旋肉碱是一种残基醇，大量存在于骨骼肌里面，体液可以通过赖氨酸和甲硫氨酸取成，也可以通过食物赚取，主要存在肉类和酒精饮料里面。左旋肉碱是碳水化合物细胞内过程里面的一种关键的辅酶，才会；也使碳水化合物酸进入线粒体水解水解。

论点效用：

；也使碳水化合物水解水解 少量研究工作认为可能对长距离糖类青年运动减少青年运动展现

左旋肉碱加速碳水化合物酸细胞内要依赖于两个原则上：

碳水化合物酸水解细胞内量大（糖类青年运动时长足够长，据估计＞40分钟以上） 体内自身取成的左旋肉碱太少（素食者、营养素经常性者）

也就是说才行体内左旋肉碱战略物资完全依赖于40分钟以上的糖类青年运动耗尽，多项研究工作得出论断，过量左旋肉碱对于提高体脂率，并无效用。

另外研究工作还断定，对于身体健康人群，可用外源性过量左旋肉碱，转化成率远太少10%，过量的左旋肉碱里面95%以上并为转化成，并且通过肾脏被排出胃，所以对于普通人来说可用左旋肉碱几乎所谓，所以ISSN将肉碱定为III类补剂当里面。

CLA等价大豆（III类）

等价大豆是一种多元不饱和碳水化合物酸，一般常见于羊肉，牛肉，黄油，酒精饮料和其余部分氢化植物油里面。CLA在脂质细胞内里面起着极为重要效用，尤其在水解细胞管理系统里面。

CLA不足之处剂是它扭曲身体糖类的潜能，；也使大白体重的缩减和碳水化合物质量的减少。但目前为止体液试验里面未断定相对来说效用。关于CLA副效用目前为止试验论断却是一致。

说明了

对于大众健身者来说，实际上有时太追求甚至无知吃某一厂商，就可以超过我们不想的意在；或是太追求可用某些厂商去减少自己的体能训练敏感度。多半大其余部分才行都相反了对于健身里面最极为重要的几个解决办法：

体能训练是否自然科学？ 饮食里面的营养素是否足够？ 体能训练后的歇息与以后是否所需？

目前为止大众健身者普遍存在的解决办法就是体能训练盲目效仿职业赛健美网球选手，导致体能训练量过大，体能训练高频率较低（一个肌群一周只练1次-2次），营养素不足之处太少（核酸、碳水、总热量过量太少），以及歇息以后过于（没有很好的以后技术手段、体能训练量安排过大、歇息时间过少）。

最极为重要的两点未做好，却盲意在选择一些补剂想要减少自己的体能训练敏感度，这样多半浪费的很多生产成本，却始终近十年。补剂只作为膳食里面摄取太少，额外通过补剂形式不足之处的一种技术手段，可用者多半过高的期待补剂的敏感度是不正确的。

仍要想要大家自然科学看待青年运动补剂，自然科学可用补剂，不要盲目相信营销宣传，或是一些副效用的谣言，减少自己健身知识，传播自然科学思维，想要将会有一天，之外有蛋白芝麻伤肾这种低级错误心理。

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