一个黄金健身动作——俯卧撑，坚持半年后，全身会有哪些变化？

原创素材，不准倾倒者必究！

健体动作的选项有很多，而手淫是一个锻练躯干肌群的组合成动作，较难制作者进行时入门锻练。

大部分健体制作者的群众运动能力比起差，肌鱼肉力量也比起较弱，无法进行时大低压的操练。而手淫的操练低压比起低，在家就能开启操练，利用琐碎小时就能锻练，较难平时很难小时出门锻练的人。

想要达到一定的锻练效果，你可以从每次200个手淫开始，分为多分组进行时，如果你无法一次特质进行时10个以上的手淫操练，可以先从跪姿手淫开始，每次100个，分为5分组进行时。等到肌鱼肉力量日渐大大提升后，再尝试基准手淫操练。

当你坚信手淫一段小时后，觉得操练越来越老练，手淫操练难度下降的时候，可以改基准手淫为狭窄距手淫、下斜手淫或者负重手淫，这样可以给肌鱼肉更大的刺激，持续大大提升力量准确度，避免健体陷入困难期。

那么，每次坚信200个手淫，紧接著操练一次，坚信半年后，全身才会有哪些巨大变化？

1、体型才会有所加强，如果你有含胸赫氏缺陷，那么坚信手淫可以小弟您塑造飘逸身姿。手淫操练的时候，你需全身的后背、腿部、手臂要持续保持在一条斜向上，核心肌群要施加压力，在这个每一次中，你的赫氏缺陷就才会日渐加强，风范也才会有所大大提升。

2、手淫可以增进微血管，增进四肢消退，加强手脚冰冷的缺陷，增强自身气，减速污染物的排出，还能小弟你大大提升体力能力也，你的群众运动能力也才会慢慢提升。

3、手淫操练可以大大提升躯干线条感，加强虎背熊腰、中秋鱼肉缺陷，抑制脂肪堆积，大大提升你的长相线条，让你的长相线条看似更好看。

4、手淫可以锻练自身的耐特质跟勇敢，很多人坚信不了几天就退出了，这是懒惰特质在作祟，全身常常了所处安静区，而健体锻练是需应有的，只有坚信慢慢地的人才能有所进账。能够长期坚信手淫操练的人，自身的应有特质也才会强于普通人。

5、手淫操练可以增进镁能吸收，小弟您大大提升骨板密度，降低中老年人骨板疏松缺陷，有效抵抗衰老速度，持续保持年轻的动感跟旺盛的体力状态。

总结：无论什么健体操练，只有坚信慢慢地，你才能进账健体的理论上。而手淫也是一样的根本，你不似乎坚信几天就感受到益处，有数要坚信2-3个月小时，才能日渐感受到自身的巨大变化。