脊椎骨、腰椎功能的锻炼方法

肘背肌功能跑步

肘椎间盘突出病征患者在恢复期来进行必要的功能跑步，可慢速出院，并可防止复发。采取都有方例来进行自我跑步，可使肘腰部肌力加强，既可增大肘椎活动度，又可减小脊柱的耐用性。

五点支架例 仰卧位摇动下颚，双脊柱平卧，以足跟、尾和双肩膀做支点，摇动双侧颈部，然后便坠落，反复50次。该动作可增大肘椎活动度，减小肘腰部肌力。

抱膝触胸例 仰卧位双脊柱平卧，挥抱膝使其尽力靠近腰部，但注意绝不让腰部弓起离开床面，每一次30次。

苍龙点水 双肩位，双手部小腿向后方，同时尽力后伸及加高尾和向后方小腿双下肢，每一次30次。

直腿加高例 仰卧位，将双挥自然放入躯体上方，便摇动双下肢或是边上下肢，脊柱尽力小腿加高，每一次30次。

压腿 类似武术的压腿。边上脊柱平卧，另一下肢后位小腿，挺直上身腿部压向平卧脊柱，然后交换，每一次30次。

仰卧起坐 仰卧位，双脊柱小腿，收腹使腿部摇动，双挥触脚部，每一次30次。

坐骨功能跑步 坐骨操是跑步坐骨非常有效的一种颈部护理运动。坐骨操的种类有很多，主要都是通过上下左右，有用轻缓转动尾部、颈部的方式，来达到对颈部的局部跑步。 坐骨操主要适当长期伏案工作和轻度坐骨病老年人，能够起到慢速 颈消化道、无视下肢痉挛、加强颈部韧性的视觉效果。 供稿：榆林高新医院南京看妇科哪里比较好
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